冬は夏に比べて代謝が上がりやすい時期で痩せやすい反面、食欲の秋から年末年始と「食」の行事が増えてくる時期でもありますよね。
トレーニングに時間が割けない人や、冬太りを事前に解消しておきたい方、短時間で効率よく痩せたい方にオススメのトレーニング方法が「HIITトレーニング」です。
HIITは、High Intensity Interval Trainingの略で高強度の有酸素トレーニングのことをいいます。
HIITのトレーニング方法は短時間で心拍数を上げる高強度のトレーニングをすることで、運動後の体内で脂肪燃焼をしている時間が長く続けることができるため「痩せ体質」をつくることができます。
運動する時間が無い方や長く走ったり自転車を漕いだりするのが苦手な方には全身の筋力トレーニングもできてとても効率的なトレーニング方法で、ここ数年注目されているトレーニング方法です。
この記事ではHIITも指導しているトレーナーが東京でオススメしたいHIITトレーニングジムを4選紹介します。
HIITトレーニングジム 総合ジムと自分でやる違い 一覧
| 専門ジム
(今回紹介するジム) |
総合フィットネス
(スタジオプログラム) |
自分自身でやる
(ホームトレーニング、Anytimeなどなどコンビニジム) |
|
| ①強度選択 | コーチが調整してくれる | コーチが調整してくれる | 追い込みきれない可能性有り |
| ②効果 | 高い | 自分次第 | 自分次第 |
| ③クラス開講数(1日) | 選べる時間が多い | 少ない | 自分のタイミングででき |
| ④バリエーション | 多い | 少ない | 少ない |
| ⑤月会費 | 高い | 平均的 | 安い |
①強度の選択について
強度の選択とは自分が楽々とできるレベルからキツくてできないレベルの丁度いいところの重さや強度の選択が自分でできるかどうかです。
これはトレーニングをする上でとても重要なことで、軽いダンベルを使い続けても筋肉が大きくならないようにある程度カラダには負荷を与えないとカラダは大きくなりません。
その強度選択は自分ではなかなかできません。その調整はコーチに見てもらった方が調節しやすいでしょう。
②効果について
効果は今回紹介する専門ジムの方がHIITに特化しているので効果は高いと考えています。
その理由は、ジムのプログラムも洗練された内容が多く、さらにはコーチが強度選択の選択をしてくれるので短時間で効果はでやすいでしょう。
総合ジムもプログラムによっては効果はありますが、安全性を重要視しているので「多少の無理もさせない」傾向があります。
③クラスの開講数について
1人で行う場合は自分の好きなタイミングでHIITを取り入れることができます。
例えば、TABATAトレーニングは20秒運動して10秒休憩をするのを8セット行いますが、時間は4分程度で終わることができます。
これはAnytimeなどコンビニジムや外をランニングしたり公園や家でも気軽に取り入れることができます。
しかし、総合フィットネスジムでは、HIIT系のクラス以外にもエアロビクスや様々なプログラムが1日や1週間単位で行われているのでHIITに特化したクラスを受けるのは時間とタイミングを合わせないと難しいでしょう。
最後にHIIT専門のジムは1日に多くの本数を持っているので、時間を選ぶことなく受講することができます。
④バリエーションについて
HIITトレーニングは種目数や秒数を変えることで様々なバリエーションを増やすことができますが、種目数もバリエーションを考える上で大切な要素となります。。
総合ジムや自分でHIITを取り入れる場合は自体重で行うHIITが多い中、専門ジムはバトルロープやボックスなど様々なツールを取り入れているところが多く、自重だけではトレーニングしきれない多くの筋肉を動かすことができます。
⑤月会費について
専門のジムは総合フィットネスジムに比べて高い傾向があります。
その理由は、コーチの人数が2名体勢だったり、少人数制のクラスだったりこだわりが多くあることが見受けられます。
ジムにかかる費用が12,000円が多い中HIITを取り入れている専門ジムは14,000円～のところが多く、ジムのコストは若干高めです。
その反面、自分でHIITを取り入れれば0円だし、総合フィットネスは10,000円前後の月会費なのでコストを抑えることができます。
こんな人にオススメ
結論は、
●自分では結果が出せるほど できないという方には「HIITを取り入れている専門ジム」
●自分でもある程度できるけど何をやったらいいかわからない「総合フィットネスジム」
●自分で強度を選択して取り入れることができる「自分で/Anytimeなどコンビニジム」
https://natsu-fitlife.com/2023ｰtrendｰconveniencefitnessgym/
No.1 「F45 Training Hamamatsucho」
オススメ度の1位のジムは「F45 Training Hamamatsucho」
キツくてもいいから痩せたい方×筋トレもしっかりやりたい方にオススメ！
ジムに通っていてマンネリ化している方や海外のトレーニングで本気で痩せたい方にオススメしたいジムです。
その理由は日本のプログラム(他社)は、日本人向けに開発されている内容が多い中F45は海外のトレーニング方法を取り入れているので、一歩先のトレーニングを提供しています。本気で痩せたい方・本気で変わりたい方にはオススメしたいトレーニングジムです。
さて、F45は名前にある通り、45分間のファンクショナルトレーニングジムで場所は浜松町駅、大門駅付近にあるジムです。
F45(エフ フォーティーファイブ)はオーストラリア発祥のジムで世界に1,750店舗以上もあるジムが日本に始めて進出した1号店となります。
F45のトレーニング内容はFunctional HIITでFunctional TrainingとHIITの組み合わせたトレーニングを提供していて、海外でプログラムが構築されていて世界共通で同じトレーニングメニューを毎日違った種目で実施しています。
45分間のトレーニングですが、種目説明やウォーミングアップの時間も含まれているので実際の運動時間は30分です。
| 項目 | 内容詳細 |
| トレーニングの種類 | HIIT、有酸素、筋力トレーニング |
| トレーニング時間 | 45分 |
| プログラムの充実度 | |
| 通いやすさ | 店舗数：1 (浜松町、大門) |
| 営業時間 | 6：30~22：00(曜日によって異なる) |
| 定休日 | 日曜日 |
| 料金 | ●1週間体験 無料
●月無制限会員 ¥25,300 /月 ●月８回会員 ¥19,800/月 ●回数券
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No.2 「PLAY GROUND」
楽しくHIITとFunctionalトレーニングで結果を出すトレーニングジム「PLAYGROUND」
PLAYGROUNDは日本語で遊び場を意味していて遊ぶようにトレーニングすることができるジムです。
DJがクラス中に入ったり、暗闇の中でナイトクラブの中でトレーニングしているような感覚でトレーニングをすることができます。
HIITで高強度の楽しいクラス×暗闇×流行の音楽で気分をあげたい方にオススメ！
大手ホットヨガスタジオ「LAVA」を運営するベンチャーバンクのフィットネスジムの1つが「PLAYGROUND」です。
暗闇サイクリングの「FeelCycle」など多くの暗闇フィットネスを手がけているベンチャーバンクだからこそ多くのノウハウがありお客さんを引きつける魅力があるHIITトレーニングジムです。
店舗も銀座と新宿(初台)にお店を構えていて利便性も抜群です。
運動が苦手な方にも始めやすいクラスがあり、初心者から上級者まで楽しむことができるができます。
| 項目 | 内容詳細 |
| トレーニングの種類 | HIIT、 Functional Training、筋トレ |
| トレーニング時間 | 60分 |
| プログラムの充実度 | |
| 通いやすさ | 店舗数：2 (銀座店 、初台店) |
| 営業時間 | 月～木 6:30 – 23:00
土日祝 8:30 – 18:30 |
| 定休日 | 金曜日 |
| 料金 | ●体験料金 500円
●全店舗通い放題 ￥16,800（税込￥18,480） / 月 ●通い放題 税別￥14,800（税込￥16,280） / 月 ●月4回会員 税別￥12,800（税込￥14,080） / 月 ●1回券 税別￥5,000（税込￥5,500) |
No.3 「FUNX」
Fun(楽しい)×X(無限大)はオトナが本気で楽しみながらトレーニングができることがコンセプトのジムです。
六本木・西麻布にあるエリアのジムで、多くの道具を使いながらトレーニングをすることができます。
少人数で動きを見てもらいたい×楽しくトレーニングしたい方にオススメ！
HIITトレーニングは大人数でできることが多いため、人数もグループレッスンが多い中、FUNXは最大3名の小数制のグループレッスンでコーチの目が行き届いていて少人数なのでコミュニティも作りやすいのもポイント！
少数制のメリットはコーチにフォームの確認をしてもらえる
重さや強度を調節してもらえる
運動時間もグループクラスで1時間行います。
その中でもキツイ時間は15分だとか･･･
とにかく苦手な運動を楽しくトレーニングしたい方にFUNXはオススメです。
| 項目 | 内容詳細 |
| トレーニングの種類 | HIIT |
| トレーニング時間 | 60分 |
| プログラムの充実度 | |
| 通いやすさ | 店舗数：1 (六本木、麻布十番) |
| 営業時間 | 7:00～22:00（月水金）／ 9:00～22:00（火木）／ 10:00～19:00（土祝） |
| 定休日 | 日曜日 |
| 料金 | ●体験料金 2,700円
●月無制限会員 26,950円 ●月８回会員 23,100円 ●月4回会員 15,400円 ●1回券 5,000円/回 |
No.4 「HIITジム赤坂」（トライフォース赤坂)
トライフォース赤坂は格闘技系のジムでブラジリアン柔術やキックボクシング、MMAなどのレッスンを行っているのですが、「トライフォース赤坂フィットネススタジオ」では初給から上級までのHIITトレーニングを提供しています。
フィットネススタジオだけの会員種別もあるので格闘技系のクラスをやらなくてもHIITのクラスだけを受けることもできます。
格闘技ジムでやる高強度のHIITトレーニング！
HIITだけではなくパワー系やシェイプアップのクラスなど強度が分かれた6種類のクラスがあり、目的にあったクラスで目標達成を目指すことができます。
ストレス発散で格闘技もやってみたい方にもオススメの格闘技系HIITトレーニングジムです。
| 項目 | 内容詳細 |
| トレーニングの種類 | HIIT、格闘技系 |
| トレーニング時間 | 30分~40分 |
| プログラムの充実度 | |
| 通いやすさ | 店舗数：1 (六本木、麻布十番) |
| 営業時間 | 7:00～22:00（月水金）／ 9:00～22:00（火木）／ 10:00～19:00（土祝） |
| 定休日 | 日曜日 |
| 料金 | ●体験料金 １クラス3,000円
●フィットネス会員 16,500円（税込み） ●レギュラー会員(格闘技クラス)22,000円（税込み）※ ※別途保険加入必須 |
