ボン キュッ ボンのカラダづくりに欠かせないのがウェストの引き締めだと思いますが、体質の関係でウェストが細く見えなかったり、普段から筋トレやスポーツをしている人は体幹部がしっかりしていることによりクビレが見えにくいなんてことも！
ウェストが細く見える魔法！
それは 肩 と お尻を大きく 背中を広くする逆転の発想！
お腹だけでなく お尻や肩トレ、背中もすれば 一石二鳥 ！
ウェストが細く見える原理
アイドルやモデルのようにウェストだけを細くしたいならば、食事を徹底的に管理していかなければなりません。
さらに 生まれつきの体質によっても 脂肪がつきやすかったりなんてこともあります。
全然ウェストができないという人も諦めないでください
ウェストを細く見せるためには、肩周りや背中を大きくして さらに お尻周りをモモ尻にすればウェストは細く見せることが可能なのです！
実際に私は 昔からスポーツをやっていたことと寸胴なので ウェストが見えにくい体質なのですが、肩とお尻と背中をトレーニングして 肥大させた結果 ウェストをを作ることができました！
なりたい体型に近づけるために 今できることをやってみませんか？
肩トレーニング
ショルダープレス（ダンベルもしくはペットボトル）
- 両手にダンベルもしくは ペットボトルを持つ
- 肩と平行の位置もセットする
- 肘を頭上に向けてまっすぐ伸ばす
- 下ろすのをゆっくり 5秒 挙げるのを1秒のペースで行う
- 10回を 3セット繰り返す
肩のトレーニングは、カラダを綺麗に見せる上ではオススメのトレーニングです
肩をトレーニングすることで、バランスのいい体を作ることができます
サイドレイズ（ダンベルもしくはペットボトル）
- 両手にダンベルもしくは ペットボトルを持つ
- 体側に重りをセットする
- 肘が肩と平行になる位置まで 重さを持ち上げる
- 下ろすのをゆっくり 5秒 挙げるのを1秒のペースで行う
- 10回を 3セット繰り返す
背中のトレーニング
バックエクステンション プルダウン
- 両手を頭上に手のひらが来るところまで伸ばす（肘も伸ばす）
- 上体を少し床から浮かす
- 息を吸いながら 肘を後方に引き背中を内側に寄せる
- 手や肘を 頭上に戻す
- 10回を 3セット繰り返す
家でできる背中のトレーニングです！
テレビを見ながらでもできるのでオススメです！肩甲骨を大きく動かすので、背中周りをスッキリ見せてくれるトレーニングです
猫背の解消にもバックエクステンションプルダウンは、オススメです
ワンハンドローイング
- 肩手にダンベルもしくは ペットボトルを持つ
- 手をつく方はカラダが支えられるところに手をつく
- カラダを斜め45度程度に倒し頭からお尻まで一直線の姿勢をつくる
- 肘が体側を通るようにして後ろに引く（息を吸いながら）
- 肘を伸ばす
- 10回を 3セット繰り返す
お尻のトレーニング
ヒップエクステンション
- うつ伏せの状態になる
- 両手の甲をおでこの位置に持ってくる
- モモの付け根から足全体を浮かす（足を後ろに引く動作）
- 足が床につかないように大きく開いたり閉じたりを繰り返す
- 10回を 3セット繰り返す
ヒップアップに効果的な種目であるヒップエクステンションは、足を大きく開いたり閉じたりすることでより大臀筋に刺激を入れることができます
少しだけカカトを内側に向けるとより大臀筋に刺激が入るので、少し慣れてきた方はカカトの向きを意識してみましょう
ヒップリフト
- 仰向けの姿勢になる
- 膝の真下に かかとがくるように 膝を曲げる
- 地面にお尻をつけた状態からお尻を天井に向けて 真っ直ぐ引き上げる
- お尻にくぼみが出来るところまで上げるのがポイント（臀部の収縮）
- 10回を 3セット繰り返す
お尻だけではなく背中にも刺激を入れることができる種目がヒップリフトです
上向きになったときに、かかとの位置が膝の位置よりも遠くなるとモモの裏に刺激が行ってしまい脚がつりやすくなるため、膝の真下にカカトがあるかを確認しましょう
これも家でできる簡単なトレーニングです
スクワット
- 足を肩幅程度に広げて立つ （つま先と膝が同じ方向）
- モモの付け根を曲げながら お尻を後ろに引く
- 背中が丸まらず 目線を正面に向けた姿勢を維持しながら
- 前モモが床と平行の位置までおろす
- 立ち上がる
- 10回3セット繰り返す
トレーニングの王道といえば、スクワットです
足回り全体を鍛えることができる種目です
正しい動き方を習得して消費カロリーもアップさせましょう！
まとめ
腹筋ばかりをしてもウェストだけが細くなることは、ほとんどの場合はありえませんし、ウェストを細くといっても 本当に過酷な食事を制限しない限り細くなりません。
また 食事を制限し続けるということは 全身の筋肉も減ってしまいます。
バランスのいいカラダをつくるには肩とお尻と背中を重点的に鍛えてみてはいかがでしょうか？
ボンキュボンに見せるコツを今回は紹介しました
家でもできるエクササイズもあるので是非挑戦してみてください
