なにか1つの出来事をきっかけにダイエットを決意する方も少なくは無いはず･･･
思い立って「よし！明日から毎日5km走るぞ！」「夜ご飯は抜き！」なんて始めようと思っても今までやってこなかったことを継続することは意志が相当固くないと3日坊主になりやすいです
今回は「継続」をして「結果を出す」ためのヒントをお伝えします
理想を描きすぎない
ダイエットを始める前にみなさんは情報を収集すると思いますが、有名なYouTuberさんの動画をみたり雑誌やネットサーフィンでダイエットを調べたりしますよね？
YouTubeでトレーニングを上げている方のほとんどが痩せていたり、筋肉が綺麗についていていかにも「理想的なカラダ」だと思うのですが、「あの人みたいになるぞ！」って意気込んで1週間続けてもあまりすぐには成果がでるものでもなく辛くてやめてしまいがちなのです･･･
「夜ご飯を抜く」とか「キャベツだけ食べる」「毎日10ｋｍ走る」とは私から言わせれば短期的に痩せる我慢のダイエット方法は継続はできないやり方だと思っています
だから見よう見まねに 全て理想通りに最初からやる必要は無く
できることの1つのさらに半分くらいから徐々に取り組んでいくのが継続への近道だと思います
例えば、推奨するダイエットのやり方として
DAY1 夜ご飯のご飯(米)を200gから150ｇにしてみた
結果⇒意外とご飯をしっかり食べられて満足感があった ◎
無理にダイエットを始めた場合
DAY1 夜ご飯のご飯(米)を200gから無しにした
結果⇒カラダが満足感を得られない
ご飯を食べなかったことでオカズを多く食べすぎてしまう
ご飯減らしたから間食(お菓子)を食べてもいいかという気持ちになる
急なカラダへの変化はリバウンドにも繋がりやすいため
少しずついい方向に変わっていくやり方が継続にも繋がって最終的に習慣化されていると思っています
継続するためのやり方
先ほどの書きましたが、何事もちょっとずつはじめていく事が継続への近道です
ご飯を減らすことを例にあげましたが、成功をするためにはどうなっていたいかの目標を考えます
例えば、65kgある体重を適正の50kgに減らしたいと考えたときに15kg減らす目標を立てます
15kgは、とても大きなためまず初めは○月○日までに3kg減らす目標を立てましょう
もし達成したら○月○日までに更に－3kg減らす目標を立てる
そして…もしも目標までに達成できなかったら、何がダメだったのかを振りかえってみてください
振り返った中で1つでも改善できそうなところを見つけてみましょう
目標は大目標と中目標を紙に書いて貼ったり携帯の待ち受けとかにすると達成率をあげることができますよ
大目標 15kg痩せる
中目標 3kg痩せる
小目標 ・夜ご飯を米150gにする
・カフェラテをコーヒーにする
・1日3回は階段を使う
・体重計に週3回は乗る
この小目標はいろいろ変えてみてもOKです
痩せるために今の習慣から無くすために必要なことを少しずつ取り入れてみるといいと思います
もし、今の習慣が直接太っている原因に繋がっているか分からなければ1日の行動を一度書いてみるといいと思います
例えば とある会社員Aさんの1日です
6:30 起床
7:00 朝食(パン2枚+バター、オレンジジュース)
7:45 会社に向かう バス+電車(席が空けば座ってる)
8:45 会社到着 コンビニでカフェラテ購入
10:30 お土産のお菓子を2つ食べた
12:00 社員食堂 Aセット(ハンバーグ、キャベツの千切り、ご飯、きんぴらゴボウ)、お茶
15:00 お菓子(チョコ)
19:00 退社
20:00 帰宅 コンビニでのり弁当 +ビール
21:30 風呂
22:00 アイス食べながらテレビ見る
23:00 就寝
という上記の1日を送っていたとしたらマーカーを引いたところは改善できるポイントだと思います
6:30 起床
7:00 朝食(玄米150g、焼き鮭、みそ汁、お茶)
7:45 会社に向かう バス+電車(積極的に立つ)
8:45 会社到着 コンビニでブラックコーヒー購入
10:30 お土産のお菓子を1つ食べた
12:00 社員食堂 Bセット(豚のショウガ焼き、ご飯半分、サラダ)、お茶
15:00 間食ゆで卵
19:00 退社
20:00 帰宅 野菜たくさんの鍋を作る + 蒸留酒
21:30 風呂
22:00 テレビ見る
23:00 就寝 寝る3時間前はご飯を食べない
改善できそうなところをピンクでマーカーをつけてみました
そして大事なのは1度に全て改善せずにできることを1つずつやる
それができたら1ヶ月後、半年後、1年後は今日よりも理想に近づいていることでしょう
まとめ
今回の記事では「ダイエットを始める前の心構え」というテーマで記事を書きました
最初に理想を描きすぎて全て実行しようとすると挫折する可能性も高まりますし、あくまでも短期的なダイエットになってしまいます
長期的にカラダを変えるには今の改善するべき習慣を変えるか
運動をして消費量を増やすか しかありません
結局のところ、消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかのどちらかなのです
今から1つでもできることのできた！をきっかけに、改善できるところを増やしてみましょう
