体重1kg落とすのに必要な消費カロリーとは
約7,000kcal
これは 体脂肪1kgあたり 落とすに必要な消費カロリーです
脂肪を1kg落とすためには 7,000kcakものエネルギーを消費をしなければなりません
それでは7,000kcalが どのくらいか紹介します
飴 (4g)
カロリー16kcal
体重1kg落とすには437.5個分！！
1つにもしっかりとカロリーがありますね
でも 毎日1つ飴を食べる生活をしていたら 1年ちょっとで 1kg落ちますね
これが 塵も積もれば山となる ですね
アイス (200ml)
カロリー 374kcal
体重1kg落とすには18.7個分！！
脂質や糖質を多く含むため 痩せたい時には控えたい食材ではあります
白米 (茶碗1杯140g)
カロリー235kcal
体重1kg落とすには29.7杯分
ですが 米を完全に抜くのはエネルギーが枯渇してしまうため望ましくはありません
そのため 米の量を普段の半分くらいにすると エネルギーも摂れて、約2ヶ月くらいで 体重を1kg落とすことが可能です
セブンイレブンのカフェラテ(R)
アイスカフェラテの場合
カロリー69kcal
体重1kg落とすには101杯分
毎日飲んでいるルーティンをアイスコーヒーに変えれば1杯あたり11kcalです
7000kcal消費する大変さがわかりましたか？
7,000kcal 減らすための運動方法
消費カロリーの測り方
運動強度 × 運動時間 ＝ 運動量（消費カロリー）
体重1kg分の 7,000kcal消費するために必要な運動量とは実際に運動量を見てみましょう
ウォーキング（歩く）
30分ウォーキングをした場合
| 体重 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
| 早歩き | 75kcal | 90kcal | 105kcal | 120kcal |
毎日 1駅分 歩くであったり 駅のホームで改札から遠いいところでのったり、エスカレーターより階段を選んだり･･･
そういう積み重ねの意識が 近道です
ジョギング
30分ジョギングをした場合
| 体重 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
| ジョギング | 130kcal | 155kcal | 180kcal | 205kcal |
約27時間くらい走る必要がありますね
だから 1駅分歩いたり コツコツとカラダを動かすことがエネルギー消費するには大事です
肥満の原因は 過剰な摂取カロリー
ここまで説明を見ていたら なんとなくお気づきかと思いますが、
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
摂取カロリーが多ければ エネルギー を消費できなかった分
脂肪に変換されて 太ります
これは一般的には 誰にでも当てはまることです
(吸収系に異常があったり 大食いでも太らない人が居たり例外はあります）
では摂取カロリーを減らそうって なりますが、人間生きていくためには エネルギーを摂らないと 死んでしまいます
そして 仕事などにも影響が出てくるので 無理な食事カットは逆にリバウンドも招く可能性があるためオススメできません
そのため 日常に支障が出ない程度に 食事の量や質をコントロールし、運動でエネルギーを燃焼するのが オススメです
カロリーコントロールのコツ
消費カロリー や 摂取カロリーの話が続いていますが、日常の摂取カロリーに目を向けてみましょう
是非 チェックする クセ をつけましょう
含まれている食材が多い順番に 記載されている
加工食品ほど様々な添加物が含まれている
食べ物のエネルギーについて
口にする物すべてにエネルギーがありますが、1ｇあたりのカロリーは 栄養素によって異なります
| 炭水化物 | 1gあたり4kcal | |
| タンパク質 | 1gあたり4kcal | |
| 脂質 | 1gあたり9kcal | |
1gあたりは 脂質が 炭水化物（糖質）やタンパク質に比べると
倍以上のエネルギーを持っています
ですから サラダだと思って 脂質の多いドレッシングを大量にかけたら
カロリーが増えるのは 想像つきますよね･･･
ドレッシングも ノンオイルを使ったり
摂取した方がいい 脂質といわれる オメガ3を摂るためにオリーブオイルをドレッシングとしてかけるのもオススメです
これもすべて パッケージの裏に書いてあります
例えば コーラの栄養成分表をみてみましょう
| エネルギー | 45kcal | |
| タンパク質 | 0g | |
| 脂質 | 0g | |
| 炭水化物 | 11.3g | |
コーラを 500mlペットボトル1本飲んだとすると一見カロリーは多そうには見えませんが、だいたい100mlあたりとか1粒あたりとかの記載になっています
| エネルギー | 225kcal | |
| タンパク質 | 0g | |
| 脂質 | 0g | |
| 炭水化物 | 57.5g | |
栄養素が 炭水化物（糖質）しか含まれていないことと
そして これを見てわかることは、500mlを1名で飲むと 57.5gもの砂糖を食べているのと同じだということです
そして 脂肪を減らしたいのであれば、 栄養価が高くて カロリーが低い物を選びましょう
結局は 自炊 をすると自分が何を食べているのかがわかります
食材も選びやすいですので 自炊できる方は自炊がオススメです
ダイエット計画について
一気に痩せるというのは カラダにかかる負荷も大きく、リバウンドのリスクも大きいです
そのため 計画的に 摂取カロリーをコントロールしましょう
例えば 1ヶ月で2kg痩せたい場合
2kg ： 7,000kcal × 2kg ＝14,000消費
14,000kcal ÷30日 (1ヶ月で割る) ＝466kcal
1日あたり466kcal いつもよりも多く消費したり摂取カロリーをコントロールすれば、1ヶ月後には 2kg 痩せることが可能なのです
466kcalを消費するには
・弁当のご飯を半分にしたり
・夕方のおやつを控えてみたり
・夜のビールやアイスをやめてみたり
・スタバのフラペチーノを コーヒーに変えたり
本当に小さなことで 無理に運動を頑張らなくても痩せられます
何ヶ月で痩せたいですか？
期間が長ければ長いほど 無理なく ゆっくりと痩せていくでしょう
まとめ
体重を1kg落とすためには 7,000kcal消費しなければなりません
人は摂取カロリーよりも 消費カロリーが多ければ 痩せることができます
日常生活で 取り入れられる エネルギーカットしましょう
